PRÉPARATION
Avant et après la marche, 11 exercices d'étirement.
Comment charger un sac à dos.
Comment utiliser ses bâtons.
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SAC À DOS (30-40 litres) avec MATÉRIEL (maximum 10% de votre poids)
SUGGESTIONS
POUR MARCHER
souliers de marche (avec bonnes semelles)
sandales (après la marche)
bâton(s) de marche
POUR SE VÊTIR ET SE PROTÉGER
2 paires de bas "1re couche" et 2 paires de bas "2e couche"
2 chemises ou tee-shirts (en tissu respirant)
pantalon imperméable et short
chandail et sous-vêtements
anorak ou coupe-vent
chapeau et poncho
lunettes de soleil et crème solaire
POUR DORMIR
sac ou drap de couchage
taie d’oreiller
bouchons pour oreilles
POUR SE LAVER
trousse de toilette
dentifrice et brosse à dents
savon tout usage (servant aussi pour le linge)
serviette et débarbouillette
rasoir et coupe-ongles
papier mouchoir
POUR VOYAGER
sac de taille
livret guide du chemin
carnet du pèlerin ("passeport")
carte-soleil ou carte-santé
cartes de crédit/débit et argent
POUR BOIRE ET MANGER
bouteille d'eau (1 litre)
barres énergétiques, noix, fruits secs
jus de fruit (pour certaines étapes)
ustensiles en plastique
petit couteau léger
POUR SE SOIGNER
crème Akiléine-Sports-NOK (soin des pieds)
onguent pour douleur musculaire
petite trousse de premiers soins
médicaments personnels
DIVERS
stylo et journal de bord
carnet d’adresses
couverture d’urgence
lampe frontale ou de poche
quelques épingles à linge
appareil photo
sacs "zyploc"
Une semaine avant le départ, faites votre sac ET pesez-le.
Enlevez du bagage, il y en a TOUJOURS trop !