PRÉPARATION
Avant et après la marche, exercices d'étirement.
Comment charger un sac à dos.
Comment utiliser ses bâtons.
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SAC À DOS et MATÉRIEL (max. 30 litres et 7 kg)
Suggestions
POUR MARCHER
§ souliers de marche (avec bonnes semelles)
§ sandales (après la marche)
§ bâton(s) de marche
POUR SE VÊTIR ET SE PROTÉGER
§ 2 paires de bas "1re couche" et 2 paires de bas "2e couche"
§ 2 chemises ou tee-shirts (en tissu respirant)
§ pantalon imperméable et short
§ chandail et sous-vêtements
§ anorak ou coupe-vent
§ chapeau et poncho
§ lunettes de soleil et crème solaire
POUR DORMIR
§ sac ou drap de couchage
§ taie d’oreiller
§ bouchons pour oreilles
POUR SE LAVER
§ trousse de toilette
§ dentifrice et brosse à dents
§ savon tout usage (servant aussi pour le linge)
§ serviette et débarbouillette
§ rasoir et coupe-ongles
§ papier mouchoir
POUR VOYAGER
§ sac de taille
§ livret guide du chemin
§ carnet du pèlerin ("passeport")
§ carte-soleil ou carte-santé
§ cartes de crédit/débit et argent
POUR BOIRE ET MANGER
§ bouteille d'eau (1 litre)
§ barres énergétiques, noix, fruits secs
§ jus de fruit (pour certaines étapes)
§ ustensiles en plastique
§ petit couteau léger
POUR SE SOIGNER
§ crème Akiléine-Sports-NOK (soin des pieds)
§ onguent pour douleur musculaire
§petite trousse de premiers soins
§ médicaments personnels
DIVERS
§ stylo et journal de bord
§ carnet d’adresses
§ couverture d’urgence
§ lampe frontale ou de poche
§ quelques épingles à linge
§ sacs "zyploc"
§ appareil photo
Une semaine avant le départ, faites votre sac ET pesez-le.
Enlevez du bagage, il y en a TOUJOURS trop !